6个简单的动态循环动作，翘臀超级有效！

    据说腰是一个女人的灵魂

    臀是一个女人的财富

    你的“灵魂和财富”

    还在吗？

    今天，芒果xo给大家推荐6个简单的动态循环翘臀动作，没有时间去瑜伽馆练习的伽人们，在家或者公司随时随地都可以做，每天15分钟，效果杠杠滴！

 

动作1：

    山式站立，双脚打开略大于髋部

    脚尖向外打开，膝盖与脚尖同向

    双手向上举过头顶

    呼气，屈膝向下蹲

    然后站立，重复练习12-15组

    注意核心收紧，膝盖与脚尖同向

 

动作2：

    高弓步准备

    右脚在前，小腿垂直垫面

    左脚在后，伸直右腿

    脚后跟抬起，双手向上举过头顶

    呼气，屈左膝向下

    然后还原，重复练习12-15组

    换另一侧

 

动作3：

    山式站立，吸气延展脊柱

    呼气身体前屈

    右手食中指勾住右脚大脚趾

    呼气将右腿向外侧打开

    然后收回，重复练习12-15次

    换另一侧，身体比较僵硬的伽人

    可以微微屈膝

 

动作4：

    跪立在垫面上

    双膝双手分开与髋同宽

    大臂与大腿垂直垫面

    呼气，保持身体的稳定

    将左腿向后向上抬起

    然后向旁侧打开，还原到地面

    重复练习12-15组，换另一侧

 

动作5：

    仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

    双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面

    抬右腿向上，右大腿垂直地面

    呼气抬髋部向上，吸气还原

    重复练习12-15次，换另一侧

 

动作6：

    山式站立，双手合十放于胸前

    呼气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上

    吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转

    左侧手臂与右大腿对抗

    将左腿向后伸直，然后收回

    重复练习12-15组，换另一侧

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