大部分人几乎无法达到正念状态，他们在冥想时有47%的时间在神游。他们思绪跳跃很大，会想东想西，做白日梦，一会儿反刍过去，一会儿又忧虑未来，时常自我检视又自我批判，这种神游常常会诱发不愉快的情绪。

进行冥想的人们虽说在关注当下，其实也会专注于自身的呼吸，专注到那些涌起又消逝的情绪，脑海出现的画面，内心的对话，乃至身体上的感官体验。

但正念的关键在于以一种全然开放的心态接纳自己的体验。其核心理念是以超然的、不作评判的好奇之心审视当下时刻。冥想时人要静坐，并且只关注自己呼吸，这样才能够保持正念状态。